PDA

Επιστροφή στο Forum : Ερωτήσεις για Διατροφή και Γυμναστήριο



johnrc
05-01-11, 22:38
Geia se olous kai kali xronia na exoume.
Exo ksekinisei gimnastirio edo kai 1.5 xrono alla ales fores pigena sinexia ales ekana megala kena, eimai 18 xronon, 60 kila, 1.75 ipsos.

Afton ton koutso 1.5 xrono pou pao gymnastirio h velona tis zigarias dixnei 60 oute exei anevei oute exei katevei:unsure:.

To programa pou akouloutho tora einai:

1mera 15-30lepta diadromo, 4 askiseis plates 4x10, 2 askiseis trikefalous 4x10, kiliakous, raxieous.

2mera 15-30lepta diadromo, 5 askiseis stithos 4x10, 3 askiseis dikefalous 4x10, kiliakous, raxieous.

3mera 15-30lepta diadromo, 4 askiseis podia 4x10, 3 askiseis omous,trapezoidis 4x10, kiliakous, raxieous.

Kiklika.

Meta apo kathe proponisi banio xamam gia xalarosi.

Den kano kapia diatrofi pou endiknete gia gimnastirio alla den troo katholou glika kai ante na fao 3 fores ton mina kana souvlaki.

Den xero an metraei alla oles oi metakiniseis mou ginonte me podilato kai einai arketes kathe mera.

Tha ithela na mou pite tin gnomi sas gia to programa pou akoloutho i ton an xriazete na alaxo kati, otidipote tha itane xrisimo.

Euxaristo poli.

MaZzzZ
06-01-11, 08:29
Esy ti akribos theleis na kaneis? Na anebeis apo ta 60 kila h na katebeis?
Logika se kobo na theleis na anebeis, giati ta kila eine kapos liga gia to ypsos sou.

To programa Gymnastikhs sou eine kalo, eine to pio eykolo kai to pio synithismeno gia Gymnasthrio, alla eine kalo, oi myikes omades etsi opos xorizonte eine poly kala.

To soublaki den eine kako pou les, arkei na tros kalo soublaki, thelo na po h kotopoulo, h mosxari, h kai xoirino alla xoris lipos, kai ennoeite na eine sta karbouna.

To oti den kaneis Diatrofh eine to problhma sou, an den kaneis Diatrofh den mporeis na pareis kila oute na kaneis kati.
H Diatrofh eine ta panta gia na xtiseis ena soma.

To oti kaneis podhlato eine kalo, Aerobia eine, xaneis to lipos, kai gymnazese, kai anebazeis thn Antoxh kai ola.

To programa sou eine kalo gia esena.

johnrc
06-01-11, 10:39
Nai na anevo kila thelo se miiki maza oxi se lipos enoite, alla akoma kai prin xekiniso gimnastirio pou etroga ta panta glika, souvlakia, pitses, klp. kai pali den anevena pano apo 60kila.
Den xero ti na po isos bori na einai o somatotipos mou etsi.

Pantos exo diavasei arketa gia diatrofi alla mou fenonte kapos pola ta 5-7 geumata tin mera.

Oso anafora to souvlaki mono kotopoulo kai genika pote den troo xirino se oti fagito.

Tha ithela na rotiso an isxiei to oti o polis diadromos h akoma kai to podilato pou kano me embodizoune na anevaso kila.

MaZzzZ
06-01-11, 21:38
O metabolismos tou kathe anthropou eine diaforetikos apo anthropo se anthropo.
Alloi trone para poly kai den bazoune kila, kai alloi oti kai na fane to bazoune me thn mia se kila.

Oxi, ta geymata 5 me 7 mhn sou fenonte katholou polla, eine ta kanonika pou prepei na kaneis.
Kai 5 na kaneis tha eise mia xara, giati polloi apo emas den mporoume h na to po kalytera den prolabenoume na kanoume 7 geymata, kai oi pio poly den mporoume logo douleias.

Esy eise 18 xronon, ara teleioses to sxoleio, eise foithths h douleyeis tora?
An eise foithths logika mporeis na kaneis ta 5 me 7 geymata, ante ta 5 mono.
An douleyeis den ksero, eine analoga thn douleia.

Soublaki kotopoulo pano sta karbouna eine mia xara tote, eine san na to kaneis spiti.
Giati ego perno katepsigmena fileta kotopoula kai ta psino pano sthn sxara, kai alles fores to kobo to fileto se kommatakia kai to bazo se ksylaki kai ginete soublaki, opote eine to idio.
Kai ennoeite prepei na ksereis apo pou tros, ego as poume exo filo mou, kai otan den exo fahghto sthn katapsiksh h exo ksexasei na bgalo kai den exei prolabei na ksepagosei, troo apo ton filo mou, alla ksero oti to kreas pou pernei eine kalo kai eine san ayto pou perno ego, fresko dhladh ktlp.

O polys diadromos h to podhlato h genika ta Aerobia, se kanoune na xaneis kila alla xaneis pio poly lipos, myika kila den xaneis toso eykola apo ta Aerobia, alla na ksereis gia na baleis myika kila eine poly dyskola.
Logiko eine na se empodizei omos ligo kai ayto.

johnrc
06-01-11, 22:36
Otan graftika sto gimnastirio eixa mia dorean episkepsi stin diatrofologo kai etsi mou ebgale tin exis diatrofi tin opia
ntaxi den boro na po oti kai poli akolouthisa dioti kapia apo ta pragmata pou mou evale den ta trome spiti dioti o pateras mou einai xortofagos ara kreas trome area kai pou(kotopoulo, mosxari),
h akoma to oti den pino gala kai to oti apofeugo ta alantika, protimo to kreas stin arxiki tou morfi, alla na sas po tin diatrofi gia na gelasete se kapia simia:

fl.= flitzani k.s.= koutalia soupas

proino: 1 fl. gala 1.5% me 8 k.s. dimitriaka kai 2 aspradia augou

dekatiano: 1 metrio:think: frouto kai 1 aspradi augou
mesimeriano: 280gr xirino ston fourno(h kotopoulo,perka,glossa) me 1 k.s. ladi, lemoni kai moustarda kai 180gr patates (h 100gr rizi). 2 fetes psomi. 1 fl. salata epoxis:judge: 1 k.s. ladi.
apogeumatino: 1 metrio:think: frouto kai 2 rixogofretes kai 5 fetes kapnisti galopoula
dipno: misi merida mesimerianou 1 feta psomi kai 1 sokolataki ygias ton 10gr:judge::judge:
prin ton ipno: 230gr giaourti 2% kai 1 k.s. meli :bow:

(malon me to "metrio frouto" enoei na min fao ena karpouzi i ena peponi)

Pio poli mou fenete san aftomatopiimeno programa ipologisti para xirografo.


Tora tha po ti diki mou diatrofi me oti exo diavasei kai boro na kano:

proino: ximos portokali stimenos epitopou xoris zaxari me 1 abgoulaki olokliro

dekatiano: 1 frouto(milo,banana,axladi)

mesimeriano: oti fagito exei ftiaxei h mana

apogeumatino: 1frouto me 2 rizogofretes

dipno: oti fagito exei ftiaxei h mana

prin ton ipno: 1 giaourti me meli

(enoite to psomi sto mesimeriano kai i salata)

logiko einai na exo arketa lathi isos na einai ola lathos alla tha ithela na matho tin gnomi sas kai to ti tha mou protinate na alaxo.

akoma ama poume pos einai 6 ta geumata pia ora endiknete gia na pigeno gimnastirio?:unsure:

HERCULES
07-01-11, 08:17
Το πρωτο βασικο λαθος που κανεις ειναι η πολλη αεροβικη .Αφου ηδη μετακινεισαι με ποδηλατο και αρκετα ,βγαζεις την αεροβικη απο το προγραμμα που κανεις οταν ξεκινας τελειως.Θα την ξαναβαλεις μονο και εαν δεις οτι λιπωνεις πολυ και οχι τις ημερες προπονησης με βαρη,αλλα καποια αλλη μερα .Με τοση αεροβικη ο μεταβολισμος σου ειναι ηδη πολυ ψηλα οποτε εειναι λογικο να δυσκολευεσαι να βαλεις κιλα.
Στο γυμναστηριο ο χρονος προπονησης δεν πρεπει να ξεπερνα την μια ωρα αλλα με ενταση χωρις να μιλας και να χαζευεις.Απο εκει και πανω αν γυμναζεσαι οντως ,σιγουρα υπερπροπονεισαι ,μπαινεις σε καταβολικη διαδικασια και δεν θα αναπτυχθεις ουτε σε 300 χρονια.
Η διατροφη σου θελει καποιες διορθωσεις
Πρωινο:Συμπληρωνεις με 250ml γαλα 1,5% ή 3 ασπραδια κ ενα κροκο(χρειαζομαστε καλα λιπαρα)-οτι σου ειναι πιο ευκολο.
Δεκατιανο:Ψωμι ολικης με τονο ή γαλοπουλα κ τυρι ή κοτοπουλο .
Μεσημεριανο:ο.κ(αρκει να εχεις παντα πηγη πρωτεινης..κρεας,ψαρι,κοτοπουλο) και σαλατα η λαχανικα (μπροκολο,κουνουπιδι)με λιγο ελαιολαδο.
Aπογευματινο(Μετα την προπονηση ):0,5 λιτ γαλα 1,5% και μια μεγαλη μπανανα και 1 κουταλια μελι ή ενα σοκολατουχο γαλα 0,5λιτ με 5 ρυζογκοφρετες.Αυτο το γευμα θα το κανεις το πολυ σε μια ωρα απο την στιγμη που θα τελειωσεις και αν μπορεις και πιο γρηγορα φυσικα.
Βραδυνο:Oτι και το μεσημερι.Τις ημερες που δεν προπονεισαι μπορεις να μειωνεις λιγο τον υδατανθρακα που παιρνεις απο(ψωμι ,ρυζι,μακαρονια..)
Πριν τον υπνο:Ενα γιαουρτι 2% με μια χουφτα ξηρους καρπους.
Γυμνασου σκληρα,ξεκουρασου και αν κανεις καλη διατροφη θα δεις τον εαυτο σου αγνωριστο σε λιγο καιρο.

MaZzzZ
08-01-11, 05:12
Ayto to progama Diatrofhs sto ebgale o Diatrofologos?
Ti na po tora den ksero.

johnrc
08-01-11, 13:25
Nai (i proti diatrofi oxi i dikia mou)

Oso anafora to programa tou Hercules kapies apories:

Pos tha kano zestama efoson den tha kano diadromo stin arxi kathe proponisis.
Auto pou mou eipes gia to oti prepei na kano 1ora proponisi den to ixera dioti me enan filo kanoume proponisi 3ores, isos auto na fteei.
Tora gia to apogeumatino meta tin proponisi, opos egrapsa den pino gala poso malon sokolatouxo pou an pio me pirazei me tin akmi, tora banana, meli kai rizogofretes troo.

Mia aporia me ta geumata
proino 10;00
dekatiano 12;00
mesimeriano 3;00
proponisi 5;00 ή 6;00
apogeumatino 7;00
bradino 11;00

???