êáëçìåñá
ëïéðïí ôï ãõìíáóôçñéï åéíáé ( ï ÷ùñïò ãõìíáóôéêçò ) 450 ô.ì.
å÷åé:
1 êùðçëáôéêç ôñï÷áëéá
1 êùðçëáôéêç ÷áìåñ ( åëåõèåñá êéëá )
1 ç÷áíç ðéåóåéò ïìïí
2 ðñåóóåò ãéá éóéï ðáãêï (óôçèïò)
2 åëåõèåñïõò ðáãêïõò ãéá óôçèïò
3 óðáóôïõò ðáãêïõò
1 êñïó ïâåñ
1 ðåê íôåê
1 ìç÷áíç ãéá åðéêëçíç ðéåóåéò
1 ìç÷áíç ðïõë ïâåñ
1 äéæõãï
2 ðáãêïõò êïéëéáêïí
2 ðïäçëáôá
1 åëåéðôéêï ìç÷áíéìá
2 ôñï÷áëéåò ãéá ðëáôç
1 åëîåéò ãéá ðëáôç ÷áìåñ (åëåõèåñá êéëá)
1 ìç÷áíç ÷áìåñ ãéá óôçèïò ( îåêéíáåé áíïé÷ôá êáé óôï ôåëéùìá êëåéíåé)
1 ôñï÷áëéá ãéá ìçñéáéá äéêåöáëá (åíá ðïäé)
1 ôñï÷áëéá ãéá ìçñéáéá äéêåöáëá îáðëùôïò (ìå ôá äõï ðïäéá)
1 ðñåóóá ðïäéùí ïñéæïíôéá
1 ðñåóóá ðïäéùí 45 ìïéñùí
1 óìéè
1 ìç÷áíç ïñèéïò ãéá ãáìðåò
1 ìç÷áíç ãéá ãáìðåò êáèéóôïò
1 ìáîéëáñç ãéá äéêåöáëá ìå óôñáâïìðáñá
1 ìç÷áíç ÷áê
1 âáóç ãéá óêïõùôò êáé áñóåéò èáíáôïõ
1 ìç÷áíç ãéá ôñáðåæïåéäçò (êáñïôóé)
1 ìç÷áíç ãéá ðñïóáãùãïõò
åôïéìåò ìðáñåò
11 êéëá
14 êéëá
20 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60
áëôçñåò óå æåõãáñéá
5 - 7.5 - 8 -10 -12 -15 -20 -25 -30 -35 -40 -45 -60
ìïíç áëôçñåò
50 - 55
óå äéóêïõò ôùñá åéìáé ðåñéðïõ óõíïëéêá óôá 4000 êéëá
åéìáé óõíéêéáêï ãõìíáóôçñéï
êáé áó÷ïëïõìáóôå ðïéï ðïëõ ìå ôçí âáñéá ðñïðïíçóç.
êáôé áêïìá ôá ïñãáíá áñêåôá åéíáé ãåéíôåñ
äåí åéíáé êáéíïõñãéá ïëá
ðñïóðáèù ïìùò íá ôá óõíôçñù ïóï ôï äõíáôùí ðåñéóóïôåñï
ôá åîïäá åéíáé ðáñá ðïëëá
êáé ïé äïõëåéåò ôùñá ìå ôá ìåãáëá å÷åé ðåóåé
äõóôç÷ïò äåí ìðïñù íá óõíáãïíéóôù ôá ìåãáëá êáé óå èåìá ðïéïôçôáò ïñãáíùí áëëá ïõôå êáé óôï ïéêïíïìéêï .
åëðéæïõìå óå êáëçôåñåò ìåñåò
äçëáäç,ïðùò ëåíå ïé ðáëéïóåéñåò óéäåñáäéêïÁñ÷éêÞ Äçìïóßåõóç áðü tuku
äéáäñïìïõò äåí å÷åéò
to-bet.blogspot.com
óå áõôï ðïõ ðáù,ìå åíï÷ëåé ç êáêç óõíôçñçóç ôùí ïñãáíùí êáé ï÷é ç ðïéïôçôá
áêïìá êáé óôá åëåõèåñá ôá êéëá åéíáé ÷áëéá
to-bet.blogspot.com
ïé áëôçñåò ôñåìïðáéæïõí,ðñáãìá ðïõ óå äõóêïëåõåé óôçí éóïññïðéá
ïé ôñï÷áëéåò êïëáíå
ôï êñïò ïâåñ åéíáé ìå áåñá êáé ãåíéêá ÷áëéá
ôï ðåê íôå åëåéíï,äåí å÷åé èåóåéò ãéá ñõèìéóç
to-bet.blogspot.com
áðï äåõôåñá èá êáíù ôï ðñïãñáììá óïõ tuku
ìéá ìõéêç ïìáäá êáèå öïñá
íá êáíù 6 áóêçóåéò ôï 5 óåô?
ôé ðñïãñáììáôá äéíåéò åóõ óôïõò áèëçôåò óïõ
to-bet.blogspot.com
ïëá áõôá ðñïóðáèù íá ôá óõíôçñù
äåí ëåù ïôé ïëá åéíáé ôåëéá áëëá ðñïóðáèù
êáé åéìáé êáé ìïíïò ìïõ
ïðïôå ç óõíôçñçóç ãéíåôå ôï âñáäõ ìïëéò öõãïõí ïëïé êáé ìðïñù íá êáíù ôçí äïõëåéá ìïõ
ôá ðñïãñáììáôá ôá ïðïéá äéíù åéíáé áíáëïãá ôçí êáôáóôáóç êáé ôçí åìðåéñéá ôïõ áèëçôç.
ïôáí ìïõ åñèåé êáðïéïò ðïõ äåí å÷åé áó÷ïëåéèåé êáèïëïõ ìå ãõìíáóôçñéï ( áó÷åôïò áí êáíåé êáðéïõ áëëïõ åéäïõò ãõìíáóôéêçò ð÷ åñáóéôå÷íéêï ìðáóêåô ) ôïõ äéíù åíá êõêëéêï ðñïãñáììá ìðïõ ôï êáíåé áðï 1 åùò 2 åâäïìáäåò ( áíáëïãá ôçí çëéêéá ôï âáñïò ôçí äïõëåéá ðïõ êáíåé êôë)
ôï êõêëéêï ðñïãñáììá å÷åé ïëá ôá óçìåéá ôïõ óùìáôïò ( ôçò êõñéåò áóêçóçò ðïõ èá ôçò óõíáíôéóç óå ïðïéï áëëï ðñïãñáììá áêïëïõèçóç åéôå ãéá ïãêï åéôáé ãéá ãñáììùóç åéôáé áêïìá êáé ãéá áðëç öõóéêç êáôáóôáóç)
îåêéíáåé áðï ôçò ìåãáëåò ìõéêåò ïìáäåò êáé êáôáëçãç óôçò ìéêñïôåñåò êáé ôåëïò ôá óéô áð ãéá êïéëéáêá, ïëá å÷ïõí 1 ìå 2 áóêçóåéò áðï 10 óåô .
ç óåéñá å÷åé ùò åîåéò
ðïäéá
óôçèïò
ðëáôç
ùìïõò
äéêåöáëá
ôñéêåöáëá
êïéëéáêá
áöïõ îåðåñáóïõìå ôï ðñùôï óôáäéï (êõêëéêï) îåêéíáìå ãéá ôï ðñùôï (êáíïíéêï ) ðñïãñáììá
ôá ðñïãñáììáôá ôïõò ëåù íá ôá êñáôáíå ôï ëéãïôåñï ãéá 6 åâäïìáäåò
ï ëïãïò åéíáé ï÷é ãéáôé âáñéåìáé Þ äåí èåëù íá áó÷ïëïõìáé ìáæé ôïõò áëëá ãéá ôé åáí åíá ðñïãñáììá äåí ôï ìáèåéò äåí å÷åé íïçìá íá ðáò ðáñáêáôù
óéãïõñá óå ïñéóìåíá ðáéäéá êáíù êáðïéåò áëëáãåò áí ð÷ õðáñ÷åé êáðïéï ðñïâëçìá Þ áí ìéá áóêçóç äåí ìðïñåé íá ôçí êáíåé.
å÷ù ãéá ïãêï 6 ðñïãñáììáôá ,êáé èáóïõ ðù ôçí ëïãéêç ç ïðïéá õðáñ÷ïõí áõôá
ôï ðñùôï åéíáé ç êõñéåò äõíáìéêåò áóêçóåéò ïé ïðïéåò ðåæïíôá óôï ðåñéðïõ 10 ìå 8 åðáíáëçøåéò ( åéíáé ôïôå ðïõ ôï óùìá ðñåðåé íá áíôéëáìâáíåôáé ôï ôé ðáéæåé )
ôï äåõôåñï å÷åé ôçò êõñéåò óå áëëáãç ìå êáðïéåò äåõôåñåõùí ïé ïðïéåò äéíïõí åêôïò áðï ìáæá êáé ó÷çìá óôïõò ìõåò ( å÷åé åðáíáëçøåéò 10 ìå 6)
ôï ôñéôï åéíáé áõôï ôï ïðïéï äéíåé ðïéïôçôá óôïõò ìõò (åíáëáóïíôáé ïé åðáíáëçøåéò áðï 12 åùò 8)
ôï ôåôáñôï åéíáé áõôï ðïõ èá îåêïõñáóåé ôï óùìá áðï ôçò âáñéåò áóêçóåéò êáé èá ôïõ äùóåé ðåñéóóïôåñç áíôï÷ç ( å÷åé áðï 15 åùò 9 åðáíáëçøåéò)
ôï ðåìðôï åéíáé áõôï ðïõ èá áñ÷éóåé íá óå âáæåé óôá ïñéá óïõ óå èåìá äõíáìçò ,ðëåïí ôï óùìá êáé å÷åé óõíçèçóç êáé å÷åé îåêïõñáóôç êáé ìðïñåé íá áðïäïóç ôï ìáîéìïõì ( å÷åé áðï 8 åùò 4 åðáíáëçøåéò )
ôï åêôï åéíáé áõôï ôï ïðïéï áêïëïõèïõìáé ãéá ìåãéóôç äõíáìç êáé ïãêï ðåñéå÷åé 5 ìå 6 óåô óå êáèå áóêçóç êáé ãéíåôáé ìå 10 åùò 2 åðáíáëçøåéò.
óôç ãñáììùóç ôùñá å÷ù 4 ðñïãñáììáôá
ôï ðñùôï åéíáé ç åéóáãùãç óôç ãñáììùóç å÷åé ìïíåò áóêçóåéò ìå 12 åùò 15 åðáíáëçøåéò
ôï äåõôåñï óå îåêéíáåé ìå 2 óïõðåñ óåô óå êáèå óçìåéï ôùí 12 åðáíáëçøåùí óõìðëçñùíïíôáò ôá óçìåéá ìå ìéá äõï áóêçóåéò ìïíåò ôùí 15 åðáíáëçøåùí
ôï ôñéôï óå âáæåé óå êáèáñá óïõðåñ óåô ôñéá ìå ôåóóåñá óå êáèå óçìåéï ( áíáëïãá ôï óçìåéï ) ôùí 15 åùò 17 åðáíáëçøåùí
ôï ôåôáñôï åéíáé áõôï óôï ïðïéï ÷ñçóéìïðïéù ôñéóåô Þ ôåôñáóåô ôùí 12 ìå 15 åðáíáëçøåùí åéíáé êáèáñá ãéá êïøéìï ÷ùñéò íá ìáò äéíåé ôçí äõíáôïôçôá ïìùò íá ðáñïõìå ìõéêá êéëá.
áðï ïôé ìïõ å÷åéò áíáöåñåé áó÷ïëçóå áñêåôï êáéñï
êáíïíôáò ôï ðñïãñáììá ðïõ å÷ù äùóåé èá óïõ ðñïôåéíá
óå êáèå óçìåéï
ôçí ðñùôç áóêçóç óôï ôåëïò íá êáíåéò áëëï åíá óåô,( ìå ôá ìéóá êéëá áðï ïôé å÷åéò âáëåé ãéá ìáîéìïõì ) ôï ïðïéï íá å÷åé ôï ëéãïôåñï 10 åðáíáëçøåéò êáé ìáîéìïõì 15.
ôé èåëù íá ðù
ð÷ êáíåéò åìðñïóèïëáéìéåò êáé öôáíåéò ôåëåõôáéï óåô êáé êáíåéò 70 êéëá
íá âáëåéò ìåôá 35 ( ôá ìéóá ) êáé íá êáíåéò 10 ìå÷ñç 15 åðáíáëçøåéò.
ôé êåñäéæåéò ìå áõôï
1 êáëç áéìáôùóç ( ãéáôé êáíïíôáò 4 åðáíáëçøåéò äåí å÷åéò êáé ôçí êáëõôåñç áéìáôùóç)
2 îåêïõñáóç êáé ïîõãùíïóç óôïõò ìõò ãéá ôçí åðïìåíç áóêçóç
óïõ ëåù íá ôï êáíåéò ìïíï óôçí ðñùôç ( êõñéá ) áóêçóç ãéá ôé åáí ôï êáíåéò óå ïëåò ôçò áóêçóåéò èá öôáóåéò óå óçìåéï õðåñðñïðïíçóåéò ðïõ ìïíï áñíçôéêá óçìåéá å÷åé.
EROTISI: kano mia apostasi 6 xiliometron epi 3 fores tin ebdomada
kai mia apostasi 10 xiliometron 2 fores tin ebdomada
kai mia mera ksekourasi
tha ithela na matho PIOS INE O KALITEROS TROPOS GIA KAPSIMO LIPOUS????
a)aplo perpatima
b)grigoro perpatima
c)elafri treksimo(vadin)
d) aplo treksimo
e) grigoro treksimo
kai episis an kano kalo me aytin tin apostasi pou dianio
(basika ine i apostasi gia na ftaso spiti meta tin doulia)
Ôåëåõôáßá åðåîåñãáóßá áðü ôï ÷ñÞóôç vagoskid3 : 25-05-08 óôéò 18:52
êáôá ôç ãíùìç ìïõ,ìå ôï ãñçãïñï ðåñðáôçìá èá÷åéò êáëõôåñá áðïôåëåóìáôá ïóï áöïñá ôç êáõóç ëéðïõò
óå äéáäñïìï èá óïõ åëåãá ôá÷õôçá 7-7.5.ôï âáóéêï åéíáé íá÷åéò ñõèìï
to-bet.blogspot.com
xristoforos27.... äåí îåñù ðïóï êáéñï êáíåéò ãõìíáóôçñéï.×ñçóéìïðïéçóå ðåñéïñéóìåíï áñéèìï áóêçóåùí ùóôå íá åìðåäùóåé ôç êéíçóç.åáí åéóáé íåïò óå óõìâïõëåõù íá äïõëåøåéò âáóéêåò áóêçóåéò,ïðùò âáèéá êáèéóìáôá (óå åëåõèåñï êáé ï÷é óå smith) - ðáãêïò - áñóåéò èáíáôïõ - ìïíïæõãï - óôñáôéùôéêåò ðéåóåéò - âõèéóåéò - êùðçëáôéêç ìå ìðáñá êáé áí èåëåéò ìðïñåéò íá ðñïóèåóåéò áêïìá 1-2 áóêçóåéò ãéá ÷åñéá. ïóï áöïñá ôçí äéáôñïöç óïõ èá ðñåðåé íá å÷åéò õðïøçí ïôé ÐÑÅÐÅÉ íá ôñùò êáèå 2-3 ùñåò (äçëáäç ðåñéðïõ 5-6 ãåõìáôá çìåñçóéùò). áõôá.
Êáëçóðåñá íá ñùôçóù êáôé...
Ïôáí êáíù äéáäñïìï óõíçèù ôñå÷ù ìå 9 Þ 10 ÷ëì/ùñá ãéá ðåñéðïõ 20 - 30 ëåðôá... Ìéá ìåóç ôá÷õôçôá ãéá ãñáììùóç ìåôá ôï âáóéêï ðñïãñáììá ðïéá åéíáé?
Åðéóçò èåëù íá ñùôçóù êáôé ôïí tuku...
Ëåò ïôé óôá ðñïãñáììáôá ðïõ äéíåéò óõìðåñéëáìâáíåéò êáé óåô êïéëéáêùí...
Åðåéäç óôï ãõìíáóôçñéï ìïõ, ïé êïéëéáêïé èåùñïõíôáé äåäïìåíïé (ðïôå äåí áíáöåñïíôáé óôï ðñïãñáììá) ìðïñåéò íá ìïõ ðåéò êáðïéåò áóêçóåéò ãéá êïéëéáêïõò êáé ðïóïõò ìðïñù íá êáíù êáèå ìåñá?
Îåñù ôïõò êëáóéêïõò êïéëéáêïõò, ôïõò ðëáãéïõò êáé ôéò áñóåéò ðïäéùí...
Ïóïí áöïñá ôéò áñóåéò ðïäéùí (îáðëùôïò) ìïõ å÷ïõí ðåé íá ìçí êáíù ãéáôé õðáñ÷åé ìåãáëïò êéíäõíïò ãéá ìïíéìï ðñïâëçìá óôç ìåóç... Áõôï éó÷õåé?
Áí èåëåéò ãñáøå ìïõ åíá ðñïãñáììáôáêé áðïêëåéóôéêá ãéá êïéëéáêïõò êáé ñá÷éáéïõò!
Âëåðù ïôé ìéëáôå ðïëõ ãé áñóåéò èáíáôïõ... ìéá öïñá ðïõ ñùôçóá ôïí ãõìíáóôç ãéá áõôåò ôéò áñóåéò, ìå êõíçãçóå... Ãéáôé?
Öéëå íá óå ñùôçóù... Åóåíá êáé ãåíéêá ïëá ôá ðáéäéá åäù ìåóá...
Ðùò êáôáöåñíåôå íá ôñùôå 6 öïñåò ôçí çìåñá? Ãéá ôé ðïóïôçôåò ìéëáôå?
Åãù ôñùù:
Óðáíéá ôï ðñùé (äåí ìðïñù íá öáù áí äåí ðáåé 11 ìå 12)
Ôï ìåóçìåñé ôñùù êáíïíéêï öáãçôï
Ôï áðïãåõìá ïëï êáé êáôé èá ôóéìðçóù (êïñíöëåéêò, êáðïéï öñïõôï)
Ôï âñáäõ èá öáù áðï ìéá óáëáôá åùò êáé ôçí ðïóïôçôá ôïõ ìåóçìåñéïõ
Ðñéí ðáù ãéá õðíï èá öáù Þ åíá öñïõôï , Þ åíá ðïôçñé ãáëá Þ êáðïéï ãëõêï...
Åéíáé áíïñèïäïîïò ï ôñïðïò äéáôñïöçò ìïõ åååå?
Dim_r21...åéíáé èåìá,ôé óôï÷ï å÷åéò âáëåé!!!!! Ïôáí èåëåéò íá öôéáîåéò êáëï êáé õãåéò óùìá èá ðñåðåé íá ôñùìå áðï 5 åùò 6 ãåõìáôá. Ïôáí ôï ðñùé äåí ôñùùò ôéðïôá åéíáé ôñïìåñï ëáèïò.Ôï ðñùéíï åéíáé ðïëõ óçìáíôéêï. Äçë. êïéìáóáé 8 ç 10 ùñåò ÷ùñéò íá âáëåéò èåñìéäá.ãáëá ôï âñáäõ,ãëõêï.......ëáèïò!!!!!!! ÷áëéá
Áñóåéò èáíáôïõ:Ãåíéêá ïé ðåñéóóïôåñïé ãõìíáóôåò ç âáñéïõíôáé ç äåí îåñïõí ôçí åêôåëåóç ôçò áóêçóåéò. Ôï óçìáíôéêïôåñï, äåí ãíùñéæïõí. Öáíôáæïìáé êáèéóìáôá èá êáíåéò óôï smith.
Îåñù ðùò å÷ù ÷áëéá äéáôñïöç... Ðñïóðáèù ïìùò êáé ìå áõôïí ôïí ôñïðï ðïõ ôñùù íá ôñùù óùóôá!!!
Âåâáéá äåí âáæù êéëï ðáíù ìïõ... Ôï ðáéñíù ïëï óå õøïò!
Ïóïí áöïñá ôï ãëõêï ôï âñáäõ, ìå ðéáíåé õðïãëõêáéìéá êáé íéùèù ïôé áí äå âáëù åóôù êáé åíá êïìáôé óïêïëáôá óôï óôïìá ìïõ èá ìåéíù åêåé...
Êáèéóìáôá óôï Smith êáíù íáé... Áí ìðïñåéò íá âñåéò åíá óõíïëï öùôï ãéá ôï ðùò ãéíåôïíôáé ïé áñóåéò èáíáôïõ èá ìå âïçèïõóåò óôï íá äù êáôáñ÷çí ðùò åéíáé áõôç ç áóêçóç!!!
________
Ïóïí áöïñá êáðïéåò áëëåò áóêçóåéò ðïõ áíáñôçóáôå ðáñáðáíù óå öùôï, åéíáé ðïëõ ÷ñçóéìåò... Ðñï÷èåò ðïõ äåí ðçãá ãõìíáóôçñéï, ðñïóðáèçóá íá êáíù áõôåò óôï óðéôé êáé åíéùóá áñêåôá êáëá... Óáí íá çìïõí ãõìíáóôçñéï...!
Íá ðåéò óôïí ãõìíáóôç óïõ ïôé ôï smith åßíáé Linear Motion Þ áëëéþò ðåñéïñéóìÝíç êáé ìç÷áíéêÞ êßíçóç ìå ôçí Ýííïéá ïôé ÄÅÍ ÏÑÉÆÅÔÁÉ êÜèéóìá óôï óìéè ãéáôé äåí ãßíåôáé íá êÜíåéò Ýêôáóç ôùí ãïöþí. ÂáóéêÜ óå üëåò ïé compound áóêÞóåéò ìå åëåýèåñá âÜñç åßíáé áðáñáßôçôï íá êñáôÜò óôáèåñü ôï êÝíôñï âÜñïõò óïõ(meaning íá ìçí ðÝöôåéò ìðñïóôÜ êëð). Ãéá íá êñáôÞóåéò óôáèåñü ôï êÝíôñï âÜñïõò óïõ ëïéðüí êÜíïíôáò ðïëõáñèñéêÝò áóêÞóåéò äïõëåýïõí ôáõôü÷ñïíá ìå ôïõò ìýåò ðïõ ãõìíÜæïíôáé Ýíá êÜñï óôáèåñïðïéçôéêïß ìýåò ÜëëÜ êáé ïé áíôáãùíéóôÝò. Óôá ìç÷áíÞìáôá(ôïõ äéáâüëïõ) áðëÜ äåí ÷ñåéÜæåôáé íá éóïññïðÞóåéò êáé Ýôóé ëïéðüí äåí äïõëåýåé êáíÝíáò áðü ôïõò ðñïáíáöåñèÝíôåò ìýåò. Ôï áðïôÝëåóìá åßíáé ìõúêÝò áíéóïññïðßåò(åóöáëìÝíåò ó÷Ýóåéò ìåôáîý áíôáãùíéóôþí êáé ðñùôáãùíéóôþí ìõþí ê.á ðïõ äåí ôá îÝñù ðïëý êáëÜ) áëëÜ êáé ôï üôé ïõóéáóôéêÜ ï åãêÝöáëïò äåí Ý÷åé ìÜèåé ôçí êßíçóç. ãéá ôçí áóêçóç deadlifts http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html äåò áðï åäù êáé åáí øáîåéò èá âñåéò ðáñá ðïëëá. Ãéá âéíôåï ðçãáéíå óôï youtube êáé ãñáøå deadlifts.
ðñÝðåé íá öôéÜîåéò ôçí äéáôñïöÞ óïõ ãéá íá äåéò áóðñç ìÝñá. Ôé çëéêßá Ý÷åéò?
[quote=dim_r21;8381355!
Âåâáéá äåí âáæù êéëï ðáíù ìïõ... Ôï ðáéñíù ïëï óå õøïò!
Äåí ðéóôÝõù íá öôáßåé áõôï. åðåéäÞ øçëþíåéò äåí âáæåéò êéëü.
Óå åíáí ìçíá êëåéíù ôá 22.
Åéìáé 82 êéëá êáé 1.95 õøïò...
èá óõìöùíçóù ìå ôïí ÷ñéóôïöïñï ïôé ôï êáëõôåñï åéíáé ôïãñçãïñï ðåñðáôéìá êáé ãéáôé
ãéáôé ãéá íá êáøåéò ëéðïò ðñåðåé íá å÷åéò áõîçìåíïõò êáñäéáêïõ ðáëìïõò ãéá áñêåôç ùñá
äçëáäç áí ôñåîåéò èá ôñåîåéò ãéá 20 ìå 25 ëåðôá êáé ìåôá èá ðåóåéò óå ôá÷õôçôá ( ôï êåñäïò óå êáõóç ëéðïõò ìéêñç)
áí ðñï÷ïñéóåéò ãñçãïñá èá ðåñðáôéóåéò ãéá 1 ùñá ãéá íá áñ÷éóåéò íá êïõñáæåóå êáé íá ñéîåéò ôá÷õôçôá ( ôï êåñäïò óå êáõóç ëéðïõò ðïëõ ìåãáìõôåñç)
ôá êïéëéáêá ðïõ ïé ðåñéóóïôåñïé ôá èåùñïõí äåäïìåíï åãù äåí ôá èåùñï.
ðéóôåõù ïôé ôá êïéëéáêá áí êáé åéíáé ðïéï ãõìíáóìåíá áðï ïëï ôï õðïëïéðï óùìá (óêåøïõ ïôé áêïìá êáé ðïõ áíáðíåïõìå ÷ñçóéìïðïéïõìå ôá êïéëéáêá) ðñåðåé íá ôá âëåðïõìå óáí ïðïéáäçðïôå áëëç ìõéêç ïìáäá.
ôé èåëù íá ðù ìå áõôï
ð÷ áí èåëïõìå íá ðáñïõìå ïãêï Þ íá ãñáììùóïõìå ôá äéêåöáëá ìáò äåí èá ôá ðáéæïõìå êáèå ìåñá èá ðñåðåé íá ðåñíáíå ôï ëéãïôåñï ôñåéò ìåñåò ôï éäéï ðñïóðáèù íá êáíù êáé óôá êïéëéáêá.
ð÷ áí èåëù íá êáíù ôá ðáñáðáíù äåí èá ðáéæù ôá äéêåöáëá ìå 100 åðáíáëçøåéò, ïõôå èá ðáéæù êáèå öïñá ôéò éäéåò áóêçóçò èá ôçò áëëáæù
ïðùò óå êáèå óçìåéï ôïõ óùììáôïò ðéóôåõù ïôé ðñåðåé íá ðáéæïõìå åîõðíá êáé ï÷é íá êáíïõìå áðëïò ãéá íá êáíïõìå.
ïé áñóåéò ðïäéùí ìðïñåé íá óïõ êáíïõí êáêï óôçí ìåóç ïôáí êáôåâáæåéò ( äçëáäç óôçí áñíçôéêç èåóç) áðïôïìá ôá ðïäéá óïõ . éó÷õåé ïôé óå êáèå áóêçóç áí êáíåéò áðïôïìá åéóáé ðïéï åðéñåðåéò óå ôñáõìáôéóìï.
ôá êïéëéáêá ìáò åéíáé ôá ìðñïóôéíá 8 ( ôá÷ùñéæïõìå êáé ëåìå ïé ðáíù ôåóóåñéò êáé ïé 4 êáôù ), óõí ôïõò ðëáãéïõò óõí ôïõò áðïëïíéïõò (åéíáé áõôïé ïé ïðïéïé îåêéíáíå áðï ðéóù êïíôá óôïõò ñá÷éáéïõò ðåñíáíå áðï äéðëá, ôï óïóéâéï, êáé êáôáëéãïõí ÷áìçëá êïíôá óôá ãåííçôéêá ïñãáíá)
ôïõò áðïëïíéïõò ðñïóðáèù íá ìçí ôïõò ãéìíáæù ãéá íá ìåãáëïóïõí êáé ï ëïãïò åéíáé êáèáñá ïðôéêïò äçëáäç áí å÷åéò ìåãáëïõò áðïëïíéïõò åíù åéóáé ãñáììùìåíïò áðï ðéóù öåíåóå ïôé å÷åéò ìåãáëç ìåóç êáôé ôï ïðïéï äåí åéíáé ùñáéï ( áõôï äåí éó÷õåé öõóéêá áí ï áèëçôçò áó÷ïëéôå åéôá ìå ðïëåìéêåò ôå÷íåò Þ ìðáóêåô Þ ðïäïóöåñï)
åíá êáëï ( ãéá ìåíá) ðñïãñáììá êïéëéáêùí åéíáé
äõï öïñåò ôçí åâäïìáäá
ôçí ðñùôç öïñá
1 óéô áð 4÷20
2 áñóåéò ðïäéùí óôçò 45 ìïéñåò( Þ óôçí ñùìáéêç êáñåêëá) 4÷20
3 óôñïäåò 2÷50 ( åéíáé ãéá ôïõò áðïëïíéïõò ðïõ åëåãá ìå áõôï íáéìåí ôïõò ãõìíáæåéò áëëá äåí ôïõò ðñéæåéò)
ôçí äåõôåñç öïñá
1 ôñï÷áëéá ( åêåé ðïõ êáíïõìå ôñéêåöáëá ãïíáôéæïõìå ..) 3÷15 ìå êéëá
2 áñóåéò ðïäéùí óôçò 45 ìïéñåò 3÷15 ìå åíá âáñáêé 1.5 åùò 3 êéëá
3 óôñïöåò 2÷50
ïôé ôñùìå åéìáóôå
êáé ïôé ôñùìå ôåôïéï áðïäéäïõìå
ðñåðåé ïìùò íá âáëåéò êáé ôçí ðáñáìåôñï ( åðéäåé åéóáé 22 ÷ñïíùí) áíáðôõîç.
ïðïôå ìçí áí÷ïíåóå áí äåí ðåñíåéò åõêïëá êéëá
ðñïóå÷å ïìùò ãéáôé ìðïñåé íá áëëáîåé ï ìåôáâïëéóìïò óïõ êáé íá áñ÷éóåéò íá ôá ðåñíåéò áðïôïìá
óçìåñá åãéíå ôï mr hellas 2008
ôï åðéðåäï å÷åé áíåâåé áñêåôá
( ÷ùñéò âåâáéá íá ëïéðïõí êáé ôá ôñåëá êïõöá ðïõ ãéíïíôáé óå åíá áãùíá)
Äéêáéþìáôá - ÅðéëïãÝò
ÁðÜíôçóç ìå ðáñÜèåóç
Bookmarks